요즘 잠이 안와서 고생하는 일명 '불면증' 환자가 늘어나고 있는 추세 인데요. '잠이 보약' 이라고 잠을 푹 자야 건강한 생활을 유지 할 수가 있어요. 오늘은 편하게 숙면을 할 수 있게 '잠을 부르는 음식 8가지' 를 소개하겠습니다.
1 호박
예로 부터 호박은 불면증에 좋다는 말이 있습니다. 그래서 호박을 삶아서 많이 먹어왔죠. 호박을 먹으면 잠을 푹 잘 수 있을 뿐 아니라 잠이 빨리 들게 하며 다음날 활력을 주는 효과가 있습니다. 호박을 삶은 후 다른 음식과 같이 먹거나 호박죽을 쑤어서 먹어 보세요.
2 대추
대추는 불안감이 많은 불면증 환자에게 많은 도움을 줍니다. 대추에 들어있는 성분이 혈액순환을 돕고 안정감을 줍니다. 대추를 생으로 먹어도 되지만 대추차를 만들어서 마시는 것도 좋은 방법입니다.
3 우유
잠자리에 들기 전 '따뜻한 우유' 한잔을 먹으면 숙면에 도움이 됩니다. 이는 잠을 부르는 세로토닌 성분인 트립토판이 우유에 풍부하게 들어있기 때문입니다.
4 허브 차
허브차에는 사람을 진정 시키는 진정효과가 있습니다. 그래서 허브에 관련된 제품이 많은데요. 허브양초나 향기가 나는 제품들도 많지만 허브차를 따뜻한 기운으로 인해 잠이 들게 하는 시간이 단축되는 효과가 있습니다. 또한 허브 성분이 잠을 깊이 잘 수 있도록 도와주기 때문에 따뜻하게 한잔 먹고 잠을 자 보세요. 다음날 상쾌하게 하루를 시작할 수 있어요.
5 양파
양파는 피로를 풀어주는 역할을 하며 불면증에 아주 좋습니다. 양파 특유의 매운 향에는 알리인 이라는 성분이 많이 들어있는데요.이 성분은 뇌의 혈액순환을 돕고 정신을 안정시킨다고 해요. 자기 전에 양파 한쪽을 먹고 자면 숙면에 도움이 됩니다.
6 바나나
바나나가 숙면에 좋다는 말을 들어보셨나요? 바나나에 있는 B6가 뇌의 활동을 도와주어서 잠을 돕고, 마그네슘과 칼륨이 근육의 긴장을 완화시켜서 숙면에 도움을 준다고 합니다. 자기 전 바나나 한개 를 먹거나 우유와 갈아서 같이 먹으면 숙면에 아주 좋은 음식이 되겠죠.
7 파
파는 여러가지 비타민이 많을 많이 함유하고 있는 비타민 덩어리 입니다. 특히 파에서 나는 매운 냄새는 사람을 진정시키는 작용을 하는데요. 특히 신경이 예민한 분이나 흥분으로 인해서 잠 자기가 힘든 분들은 파를 옆에 두고 냄새를 맡으며 잠을 청해보세요. 좋은 효과가 있습니다.
8 체리
체리 속에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있어서 수면 사이클을 일정하게 만들어 줍니다. 한 연구 결과에는 체리쥬스를 하루 2잔씩 마시는 사람은 일반사람들 보다 양질의 수면시간을 40분 정도 더 늘려준다고 합니다.
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