잘 때 코를 심하게 고는 사람이 있습니다. 본인의 의지는 아니겠지만 여러가지 원인으로 코를 골게 되는데요. 단체 생활을 하거나 가족들과 같이 잘 때에는 주변 사람에게 어쩔 수 없이 피해를 주게 됩니다. 오늘은 코골이원인 과 코골이 고치는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다.
코골이 원인? 코고는이유는?
코를 골면 많은 사람들이 피곤해서 코를 곤다고 합니다. 옛날 사람들은 잠을 맛있게 잔다고 하는 분들도 계신데요. 실제로는 기도가 제대로 확보되지 않아 숨을 쉬면서 나는 소음 입니다. 자면서 호흡을 할 때 공기의 통로인 기도가 좁아서 공기가 목젖과 부딪혀 코 벽을 진동 시키면서 그것이 떨리면서 나는 소리인데요. 코를 고는 원인은 여러가지가 있습니다. 유전적이거나 선천적으로 코에 이상이 있지 않다면 아래 내용으로 인해서 코골이를 하는 것입니다. 잘 살펴보시죠.
1. 비만
비만은 많은 성인병을 부르는 원인 중 하나 입니다. 비만으로 인해서 수면무호흡 증상을 발생시킬 수 있기 때문에 매우 위험합니다. 비만이면서 목이 굵고, 짧은 중년 남자가 특히 코골이와 수면무호흡 증상이 심한데요. 가능하면 운동을 통해서 코골이 원인 제거와 동시에 건강도 챙겨보시기 바랍니다.
2. 노화
한 연구 결과에 따르면 나이가 들 수록 코골이가 심해진다고 합니다. 또한 60대 이상 되는 사람의 약 60%가 코를 곤다고 하는데요. 나이가 들면 상 기도 근육의 탈력이 떨어지고 기도가 좁아지는 현상이 나타나기 때문입니다. 대부분 남자가 코골이가 심한데요. 그 이유는 여성호르몬의 분비로 인해서 그렇습니다. 여성은 에스트로겐 호르몬이 분비되어 기도 주변 근육을 강화시켜주는 반면 남자는 그렇지 못하기 때문에 코를 더 잘 곤다고 하는데요. 하지만 여성도 폐경과 나이가 들수록 호르몬 분비가 약해져서 코골이가 올 수 있다고 합니다.
3. 술
평소에 코를 골지 않던 사람이 술을 마신 후 잠이 들면 코를 고는 사람이 있습니다. 이는 과음으로 인해 술이 몸속으로 들어가면 콧 속의 혈관이 팽창하면서 코를 고는 현상이 생긴다고 합니다. 그만큼 자주 술을 마시면 코골이 증상이 더 심해질 수도 있습니다.
4. 흡연
흡연 하는 행위는 '백해무익' 이라고 하죠. 나쁜점만 있고 좋은점은 없습니다. 흡연을 하면 혈중산소농도를 떨어트리기 때문에 자다가 무호흡증상이 나타날 수 있으며, 점막에 부종을 일으켜서 기도저항을 생기게 하기 때문에 코를 골게 된다고 합니다.
또한 알레르기나 비염, 코 막힘 등으로 인해서 코를 골 수 있다고 합니다.
코골이 고치는법, 코골이 치료방법
코골이 고치는법에는 여러가지가 있지만 평소에 실천이 가능한 방법부터 소개하겠습니다.
1. 옆으로 누워자기
코골이원인은 좁아진 기도 때문에 목젖의 떨림현상으로 소음이 나는 것인데요. 똑 바로 누워서 잘때 기도가 가장 좁다고 합니다. 반면 옆으로 누워서 자면 상대적으로 기도가 넓으진다고 하는데요. 코골이가 심하면 옆으로 누워서 자는 방법도 있습니다.
2. 운동 & 식이요법
위에서 설명을 드렸지만 비만인 사람들이 코골이가 더 심하다고 합니다. 또한 여자코골이 문제도 생기고 있다고 하는데요. 여성의 경우 호르몬이 분비되어 코골이가 남성보다 적지만 비만일 경우 기도가 좁아져서 코골이가 생길 수 있다고 합니다. 그러므로 적당한 운동을 하고 기름진 음식과 육류 섭취를 줄이고 신선한 과일과 채소를 자주 섭취하도록 합시다.
3. 집안 공기 정화
코골이 원인 중 하나는 건조한 공기 때문이라고 합니다. 공기가 건조하면 코를 골 수가 있는데요. 자주 환기를 시켜주고 가습기를 사용하면 코 안이 촉촉해 져서 코골이를 줄일 수 있다고 하네요.
4. 코골이 방지 기구
1) 코골이 마우스가드 라고 있는데요. 코골이 마우스피스 라고도 합니다. 권투나 격투기를 할때 입속에서 치아를 보호하기 위해서 착용하는 그것과 아주 유사하게 생겼습니다.
2) 코골이 스프레이가 있는데요. 일반 스프레이 처럼 생겼지만 이 스프레이를 뿌리면 수면 중에 느슨해진 연구개쪽 근육을 수축시켜서 기도를 활짝 열리게 하는 원리라고 하네요.
3) 코골이 비강확장기라는 도구가 있습니다. 이것은 비염이 많은 분들에게 아주 좋은 도구 입니다. 비강확장기를 사용하면 콧속에 호흡을 조절하는 비 밸브가 넓어지고 코골이의 시끄러운 소리를 줄여준다고 합니다.
4) 코골이 방지밴드
많은 분들이 코골이 방지를 위해서 코골이 방지밴드를 착용합니다. 이것은 밴드가 턱을 잡아당겨서 입으로 호흡을 못하게 하는 도구 입니다.
5) 코골이 양압기
코골이 양압기는 기도를 강제로 열어주는 역할을 하는 기계 입니다. 사용자에게 맞는 바람 세게를 입력하고 사용을 하면 됩니다. 자동으로 바람을 넣어주어서 기도가 강제로 열리도록 도와주는 기계입니다.
코골이 테이프
일명 '코골이 테이핑' 입니다. 집에서 아주 간단하게 따라 할 수 있으면서도 효과가 가장 좋은 방법이에요. 집에서 흔히 구할 수 있는 종이테이프를 이용하는 것인데요. 사진과 같이 단 2장만 있으면 코골이 예방을 할 수 있습니다. 테이프 2장을 잘라 한개는 입에 붙이고 하나는 콧등에 붙이면 됩니다.
코골이 테이핑의 장점
- 입으로 호흡하는 것을 방지
- 자고 일어났을 때 입마름을 방지
- 코 호흡을 원활하게 해줌
- 잘때 코골이, 수면무호흡을 줄여준다
- 혈중 산소량 증가
- 목감기, 인후염, 감기 방지
- 콧속의 습도를 유지시켜 준다.
- 편도가 비대해 지는것을 막고, 아데노이드 비대를 막아줌
코골이 테이핑 주의사항
코골이 테이핑을 할 때 주의 사항은 입을 너무 꽉 막으면 안된다는 것입니다. 이유는 자면서 발생되는 체내의 가스가 몸 밖으로 나와야 하는데 입을 너무 닫으면 그 가스배출을 막기 때문입니다.