현대사회를 살아가면서 요즘에는 야근 및 철야 등 업무 스트레스로 인하여 수면 부족 현상이 많이 생기고 있습니다. 옛 말에 "잠이보약이다" 라는 말이 있듯이 잠은 사람에게 있어서 정말 보약과도 같은데요. 하루 평균 6~8시간 정도는 잠을 자야 정상적인 활동이 가능하다고 합니다. 여러분들은 하루에 몇시간을 자고 있으신가요? 충분히 잠을 자고 있다고 생각을 하나요? 잠을 제대로 푹 자지 못했을 경우에는 몸에서 이상신호를 보냅니다. 미국 매체에서 소개한 수면이 부족하면 생기는 건강 이상 신호 10가지에 대해서 소개해 드리겠습니다.
1 뇌기능 저하
수면부족이 계속 되면 판단력이 흐려집니다. 그 이유는 뇌기능 저하와 관련이 있는데요. 잠자는 동안 뇌에서는 많은 일들이 일어 납니다. 그 중 하나가 중추신경계 세포의 휴식인데요. 휴식을 하는 동안 몸속의 세포손상을 복구하는 단백질을 만들어 낸다고 합니다. 하지만 잠을 적게 자게되면 뇌는 계속 지쳐있게 되고 피로가 누적되며, 하품도 계속 나오게 됩니다. 그리고 뇌기능이 저하되면 집중력과 상상력, 창의력, 생산력 등 몸의 모든 기능들이 저하되죠.
2 면역 체계 저하
잠을 많이 자게 되면 면역력이 강화 됩니다. 반대로 적게 자게 되면 면역력이 떨어지게 되는데요. 이는 우리 몸에 있는 병원체가 유해세균과 맞서싸울 수 있는 항체와 사이토킨을 만드는것을 방해하는 역할을 하게 되는 것입니다. 그래서 잠을 적게 자면 유해세균과 싸움에서 지게되어서 병에 쉽게 잘 걸리는 것이죠.
3 혈압 증가
수면 부족은 혈압과 관계가 많습니다. 5시간 이하로 자는 사람은 고혈압이 걸릴 확률이 크게 증가한다고 하는데요. 잠자는 동안에는 몸속에 많은 일들이 일어납니다. 그중에 혈액 속의 스트레스 호르몬이 적정하게 유지되도록 돕는 일을 하기도 하는데요. 이 일이 줄어들게 되면 스트레스가 고혈압으로 발전할 가능성이 크다고 합니다.
4 체중 증가
수면이 부족하면 체중이 줄어들것 같지만 의외로 체중이 불어납니다. 잠이 부족하면 배가 자주 고파지고 식욕이 늘어난다고 합니다. 그래서 하루 6시간 이하로 자는 사람들은 평균 30% 이상 비만이 될 확률이 높아진다고 하네요.
5 기억력 저하
수면부족으로 인해 단기 및 장기 기억력이 저하됩니다. 평소에 잘 기억하던 것도 깜빡하게 되고, 심지어는 생각조차 나지 않는 경우가 있죠. 또한 판단능력과 인지능력이 저하되며, 심하면 감정조절이 잘 안되어서 폭팔하고 있는 내 모습이 보입니다.
6 교통사고 위험 증가
미국의 고속도로 교통안전위원회의 보고결과에 따르면, 미국에는 매년 졸음운전으로 인하여 10만건 이상의 교통사고가 발생한다고 합니다. 이는 졸음운전이 얼마나 위험한 가를 보여주는 예 인데요. 수면이 부족하면 나도 모르게 깜빡깜빡 졸게되고 이런 현상이 단 2-3초 라도 지속이 되면 내가 타고 있는 차는 몇백미터를 질주하게 됩니다. 이른바 눈감고 운전을 하는것이랑 마찬가지고 되죠. 잠을 충분히 자지않고서는 운전대를 잡지 않을것을 당부드립니다.
7 부정맥
보통 부정맥의 경우 심장박동의 이상으로 나타나는 현상이 많은데요. 심장박동이 평소보다 빠르거나 혹은 느리면 나타나는 현상이 부정맥 입니다. 부정맥의 원인으로는 스트레스, 강한 자극, 독소 등 여러가지가 있으나 수면부족으로 인해서도 생긴다고 합니다. 그 외에도 건강상으로 심장병이나 심부전, 발작 등도 일어날 수 있으니 잠은 몸에서 꼭 필요한 것입니다.
8 성욕 저하
수면부족은 모든 욕구를 떨어트립니다. 일에대한 의욕, 식욕, 뿐만 아니라 성욕 까지 떨어트립니다. 그 이유는 수면부족으로 인해 체력저하와 고혈압, 신경과민 등의 증상이 동반되기 때문입니다. 연구결과 자는 중에 무호흡증상을 보이는 남성의 경우 성욕까지 줄어들었다는 보고가 있습니다.
9 피부변화
수면부족으로 인한 몸의 변화는 피부에서 가장 두드러지게 나타납니다. 피부가 거칠어지고 피부색이 칙칙해지며, 눈이 붓고 주름살도 더 깊어집니다. 또한 눈밑에 다크서클도 내려옵니다. 수면부족 현상이 호르몬에도 영향을 주는데요. 대표적인 스트레스 호르몬인 코티솔이 많이 분비 되면서 피부를 건강하게 해 주는 콜라겐에 많은 영향을 미치기 때문입니다.
10 인간관계 악화
수면이 부족하게 되면 과도하게 민감해 지고 신경질 적으로 변합니다. 이럴때 주변에 있는 사람과의 갈등이 생길 수도 있습니다. 친구 혹은 가족, 직장동료와의 관계가 악화 될 수도 있습니다.
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