독감이 유행하는 계절이 돌아왔습니다. 올해는 좀 더 빨리 독감이 유행하기 시작했다는 보도가 있는데요.독감 예방에는 백신 접종이 가장 좋지만, 의학의 도움이 필요없다면 몸의 면역력을 높이는 방법이 가장 좋습니다. 오늘 상쾌한 숲 에서는 겨울에 독감이 얼씬도 못하게 할 면역력 높이는 방법 5가지를 알아보았습니다. 아래 내용들을 잘 실천해서 올 겨울은 건강하게 보내도록 합시다.
1 몸의 체온 유지
가장 쉬우면서도 간과하고 있는 내용이죠. 사람의 체온은 36.5도를 유지하고 있습니다. 이 온도를 적절하게 유지해야 병에 잘 걸리지 않는데요. 요즘은 옛날과 달리 냉난방 시설이 너무 잘되어 있어서 바깥기온과 온도차이가 심합니다. 그래서 실내에 있다가 밖에 나가게 되면 감기에 걸리기 쉽죠. 그래서 실내의 온도를 너무 덥게 하지말고, 바깥온도와 차이가 크게 나지 않도록 유지해야 합니다. 난방이 과한 곳에서는 옷을 탈의할 수 있도록 입는 방법도 좋습니다.
2 알맞은 수분섭취
사람 인체의 구성성분은 70%가 물로 이루어 져 있습니다. 물은 우리 몸에 없어서는 안될 가장 중요한 자원인데요. 그래서 하루에 적정량을 마셔줘야 원활한 기능과 면역체계에 도움을 줍니다. 미지근한 물로 하루 1.5~2L 정도 마시면 좋습니다.
3 적당한 운동
춥다고 몸을 웅크리고 외출을 전혀 하지 않는다면 몸의 면역력이 떨어질 수 있습니다. 운동은 면역력을 높이는데 아주 중요한 역할을 합니다. 운동을 하게 되면 혈액순환이 원활하게 되고 그로인해 세포기능을 개선시키는 역할을 합니다. 또한 호흡이 빨라져서 몸 안의 독소가 땀이나 호흡을 통해 배출되어져 면역력 개선에 아주 큰 도움을 줍니다.
4 충분한 수면
사람은 하루에 6~8시간은 자야 건강합니다. 잠이 부족하게 되면 면역력이 떨어지고, 병에 걸리기 쉽습니다. 또한 신경질적이 되며, 부정적인 성향을 많이 보이게 되죠. 그러므로 잠을 푹 자야 이런 현상도 적으며 감기나 독감에 걸릴 확률도 줄어듭니다. 성인의 경우 10시 정도에 취침을 하여 충분히 숙면을 하는 것이 가장 좋습니다.
5 건강한 음식 섭취
'밥이 보약이다' 라는 말이 있습니다. 음식을 잘 챙겨 먹으면 그 무엇보다도 몸에 좋습니다. 몸속의 영양분이 골고루 섭취되면 면역력도 높아지고, 병에 잘 걸리지 않게 됩니다. 그러므로 좋은음식을 골고루 먹고, 최대한 나쁜 음식은 피해야 합니다. 연말에 자주하는 술자리로 인해, 술, 담배, 커피 등 몸에 좋지 않은 음식을 섭취하게 되는데, 이런 음식들만 피해도 건강에 아주 좋은 영향을 줍니다.
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